BubencyYakovlevoi
Ольга
На платформе с 17.09.26
Поддержу в кризис. Вытащу блоки из подсознания.
Создаю атмосферу любви и принятия. Пиарю жизнь и отношения win-win
Внутренний Ресурс - это не абстракция. Это такой же актив, как деньги. И у него есть цена. Когда он на нуле, вы начинаете платить за это решениями, сделками, отношениями и своим здоровьем
Три признака, которые говорят, что мозг на пределе. Проверьте себя
Первый. Вы просыпаетесь уставший
Когда не просто мало спали, а именно уставший после достаточного оьычно количества сна. Как будто ночью не отдыхали, а работали. Это значит, что даже во сне мозг не выходит из режима задачи. Он продолжает крутить, решать, обрабатываиь информацию
Второй. Вы принимаете решения на автомате
Соглашаетесь там, где хотели отказать. Покупаете там, где хотели подождать. Говорите "да" , хотя внутри звучит "нет" . Это похоже на слабозарактерность. Но нет. Это истощение. Мозг экономит силы и выбирает самый короткий путь
Третий. Вы теряете вкус
К еде. К людям. К соьытиям. К тому, что раньше радовало. Это не депрессия в клиническом смысле, а сигнал: ресурс закончился, а вы продолжаете брать взаймы у себя
Что с этим делать
Для начала признайте это. Просто заметьте: да, я на пределе. Это не слабость. Это факт
Вторым делом верните внимание в тело. Пять минут дыхания. Просто медленного спокоцно молышите. Начните убирать телефон. Пять минут тишины без гаджетов. Пять минут - это не роскошь. Это минимальный вклад в актив, который называется "вы"
И третье - заметьте, что вы говорите себе внутри и верните голос. Голос Поддержки. Внутреннего критика увольняем. Голос Поддержки приглашаем. Того, кто скажет: "Ты справляешься. Ты можешь отдохнуть. Ты имеешь право. Будь к себе бережнее, милый"
Формула проста: эмоциональный капитал = финансовый капитал. Когда вы на нуле, вы платите за это деньгами. Когда вы в ресурсе - вы зарабатываете
В моём Telegram боте вы найдёте базовые слова поддержки. Используцте регулярно или по необходимости.
T.me/suppVoice_bot
Работа забирает часы, внутренний диалог - всё остальное.
Это я поняла за годы, когда казалось, что силы уходят вникуда. Я спала по восемь, десять, а порой и по 12 часов и просыпалась разбитой. Я отдыхала на выходных и к вечеру воскресенья чувствовала себя так, будто и не отдыхала вовсе.
Я думала: это из-за работа. Неправильного распределения сил. из-за ответственности и темп жизни большого города. Грешила возраст
Я ошибалась. Дело было не в работе
И когда я уехала из большого города в деревню. И полностью убрала ответственеость и регулярную работу,то стало очевидным
Дело было в голосе, который не замолкал ни на минуту
Утром я открывала глаза - и он уже был там. За ночь он не уставал. Голос не спал. Он ждал меня
"Ты вчера опять ничего не успела"
"Ты могла сделать больше"
"Посмотри на других — они справляются, а ты нет"
"Ты делаешь всё не так"
"Ты можешь лучше. Ты просто не стараешься"
"Ты должна"
Этот голос не кричал. Он говорил ровно, тихо, и, казалось, заботливо. И не обвинял в лоб - он "подсказывал". Он не унижал— он "мотивирует".
Он не давил - он "напоминал"
И именно поэтому его так трудно распознать. Он кажется частью меня. Голос кажется разумным и необходимым. Он кажется тем, кто на моей стороне
Но это не я. Это шум.
И он съедал больше энергии, чем любая работа, любая ответственность, любой разговор. Потому что снаружи можно поставить паузу - закрыть ноутбук, выключить телефон, пойти на прогулку, уехать. А внутри паузы нет. Голос идёт с тобой. Везде. И в душ. И в кровать. И в тишину. И даже в отпуск. В объятия близкого человека - и туда тоже
Я помню ночи, когда я лежала без сна и слушала его. Он перебирал мой день, как ревизор. Находил всё, что я сделала "не так" . Сравнивал меня с другими - и почти всегда не в мою пользу. У других получалось. У них было больше чего-то. У других была другая жизнь — правильная, успешная, лёгкая. А я - ну что я. Могла бы лучше. И быстрее. Иначе и вообще
Самое страшное - я верила ему. Я присоединялась к его мнению. Потому что он говорил знакомым голосом. Моим
Мы не всегда можем изменить внешние обстоятельства. Но мы можем изменить то, как говорим с собой. И это меняет всё. Потому что когда внутренний голос перестаёт быть врагом - силы откуда-то берутся. Не потому, что их внезапно стало больше. Их просто перестали тратить на войну с собой
Об этом - в моём Telegram-канале. Там я делюсь тем, что не всегда влезает в формат статьи. Ссылка в профиле
Есть особая категория людей, о выгорании которых не пишут посты в соцсетях. Они не жалуются и не берут больничный. Из их уст не услышать «я устал»
Они просто в какой-то момент понимают, что больше не чувствуют ничего. Ни радости от закрытой сделки. Ни азарта. Ни вкуса к тому, что ещё вчера казалось смыслом. Ни желания просыпаться или вставать с постели.
Я знаю это состояние изнутри. Я такое проживала
Когда-то я думала, что выгорание - это удел тех, кто занимается нелюбимым делом. И если ты нашёл своё, если ты зарабатываешь, если у тебя всё "получается" - то усталость просто не имеет права на тебя прийти. Ты всегда черпаешь энергию из любимого дела.
Я ошибалась
Выгорание приходит не к слабым. Оно приходит к тем, кто слишком долго держит планку. К тем людям, кто привык быть опорой. К тем, кто не позволяет себе остановиться, потому что "на мне ответственность" и "я сильный/сильная, это другие не могут, а я могу"
И самое коварное в нём то, что оно маскируется. То под лень., то под апатию. Или под "ну, просто сейчас такой период". И особенно часто под "надо просто больше работать". Часто в голове звучит фраза "отдохну, когда закрою этот проект"
Проект закрывается. Начинается следующий. Отдых не наступает
Я прошла этот путь. Слово "выгорание" вызывало аллергическую реакцию. Я всячески его отрицала. Я прошла путь и вышла из него не через силу воли, и не через дисциплину и не через "взять себя в руки и херачить ещё больше". Я вышла через возвращение к себе. Через голос, который оказался сильнее любого внутреннего критика. Через понимание, что капитал - финансовый, эмоциональный, телесный - растёт только из состояния, а не из насилия над собой.
Именно об этом я расскажу. О том, как сохранить ясность, когда всё качается. И как остаться собой, когда нужно быть сильной/сильным. О том, как зарабатывать, не теряя вкуса к жизни
А в своём Telegram-канале я говорю об этом иначе — теплее, глубже, честнее. Там больше личного и больше тишины между строк. Больше моего восприятия жизни. Если вам откликается то, о чём я пишу, — заходите. Ссылка в профиле.
То, что доступно каждому прямо сейчас и в любой момент. Сделайте что-то из этого, когда почувствуете усталость, утомляемость или внезапно без сил.
Особенно актуально для тех, кто много времени проводит за компом.
• покрутите суставы пальцев, посжимайте и разотрите внутреннюю поверхность пальцев, которыми они соприкасаются друг с другом. Или найдите любое видео по массажу кистей. Сделайте его себе. 2-5 минут и вы почувствуете заметное расслабленние.
• обхватите левой рукой поавый запястный сустав. прокручивацте левой рукой вокруг запястья в течение 30-60 секунд. Повторите с другой рукой. Делайте ресколько раз, до приятных ощущений в теле.
• сложите большой и указательный палец в мудру знака Ом. Прикройте глаза. И посидите так, не двигаясь, от 2 до 5 минут.
• поставьте у компьютера живой цветок. Это может быть срезанный из цветочного магазина, дикий с улицы или комнатное растение цветущее. Смоьрните на цветок в течение 1-2-5 минут. Взгляд и ум отдыхают.
• дышите по квадрату. Вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания. Каждый сектор со счётом до 4. Дышите так в течение 5 минут. Это дыхание расслабляет нервную систему.
• включите одну из аудиозаписей Голоса Поддержки™.
Голос успокаивает и действует умиротворяюще. Слушайте на повторе при необходимости.
t.me/suppvoice_bot
И сейчас я расскажу, как его разогнать.
Мы привыкли искать энергию в кофе, энергетиках или мотивационных роликах. Но это всё - внешние стимуляторы. Настоящий реактор находится внутри нас. Это наше тело. Проблема в том, что большинство людей ходят с заглушенным двигателем на ручнике.
Чтобы запустить этот генератор и направить его мощность в жизнь, и в деньги, в том числе, нужны четыре вещи: движение, дыхание, качественный сон и умение управлять своим состоянием.
1. Прогулка как скачок напряжения
Не путай прогулку с перемещением из точки А в точку Б. Я говорю о ходьбе, которая перезагружает мозг. Когда ты идешь пешком без телефона, твой пульс входит в зону жиросжигания и ментальной ясности. Это время, когда мозг переваривает хаос и выдает решения. Инвесторы и предприниматели знают: лучшие идеи приходят не за столом, а в движении. Энергия не должна застаиваться, иначе она превращается в тревогу.
2. Физические упражнения как тренировка воли
Тело - это единственный актив, который окупается мгновенно. Когда ты поднимаешь вес или бежишь в горку, ты учишь свою нервную систему преодолевать сопротивление. Это тот же навык, что и в инвестициях: не паниковать, когда рынок падает, и дисциплинированно делать вклад, когда хочется потратить.
Эффект подъёма энергии ты почувствуешь уже после первой тренировки. Тело будто включается, голова проясняется, настроение выравнивается. Но честно: первые пару недель за этим подъёмом может следовать усталость. Тело сопротивляется, мозг ищет отговорки, и кажется, что энергии стало меньше, а не больше. Это нормально, так система перестраивается.
Через 3–4 недели, когда это войдёт в привычку, всё переворачивается. Тренировки начинают давать всё больше и больше энергии. И яты чувствуешь её рост в прогрессии. Ты встаёшь с кровати уже заряженным, а не разбитым. Именно на этом этапе тело превращается из потребителя в источник.
И тебе не нужен спортзал, чтобы этим пользоваться. Тело - это инструмент быстрого реагирования.
• Сбилась концентрация - встань и сделай 20 приседаний
• Нет идей - попрыгай минуту или сделай несколько подходов выпадов.
• Чувствуешь вялость - отожмись от пола до легкой усталости.
Твоё тело - это то, что у тебя всегда под иукой. Используй его для переключения системы. Кровь пошла и мозг включился. Работаешь с цифрами, принимаешь решения, считаешь деньги - держи тело в тонусе, и голова будет работать чище.
Сила мышц = сила духа. Слабый телом человек редко способен удерживать долгосрочные стратегии. Он сдается слишком рано.
3. Сон как ночная зарядка
Всё, что ты делаешь днём, окупается только во сне. Во сне ты не просто отдыхаешь, во сне тело ремонтирует себя, мозг чистит память, а гормоны выстраивают энергию на следующий день. Спишь плохо - тренировки не восстанавливают, а разрушают. Думаешь мутно, решения принимаешь импульсивно, а в деньгах импульсивность стоит дорого.
Качественный сон - это не роскошь, а часть системы. Ложись и вставай в одно время, убери экран за час до сна, дай комнате прохладу и темноту. Это самый дешёвый и самый мощный источник энергии, который у тебя есть.
4. Управление дыханием - управление своей системой
Самый недооцененный инструмент. Мы дышим поверхностно, загоняя себя в режим «бей или беги». Чтобы выработать энергию, нужно научиться ею управлять. Дыхательные практики, медитация, просто умение выдохнуть напряжение - это сброс пара, необходимый, чтобы защитить систему от перегруза.
Управляя дыханием, ты управляешь своим состоянием. А состояние определяет качество твоих решений. В инвестициях холодная голова стоит дороже золота.
Как это связано с деньгами
Самая прямая связь. Деньги - это энергия в материальном мире. Если твой внутренний «вечный двигатель» работает на полную, ты:
• Видишь возможности там, где другие видят проблемы
• Успеваешь больше за меньшее время
• Не выгораешь от рутины
Ты не можешь эффективно зарабатывать и приумножать, если твой биологический компьютер зависает от перегрева. Начни с малого: завтра вместо лифта - лестница. Вместо скроллинга ленты - 20 минут быстрой ходьбы. Вместо тревожного ожидания - глубокий вдох и медленный выдох. И не забудь вовремя лечь спать.
Разгони свой двигатель. Остальное - дело техники
А я в следующий раз напишу практики и техники для тела, которыми пользуются единицы. По эффективности они как чит-коды в игре: пока другие проходят уровень честно, на износ и в поте лица, ты просто вводишь комбинацию и получаешь результат, который со стороны выглядит необъяснимо. Те, кто ими владеет, в глазах окружающих выглядят магами и волшебниками: у них всегда есть энергия, ясная голова и силы там, где у остальных уже давно села батарейка. Просто они знают то, чего не знают другие.
Длинный перелёт, сидячее положение, непривычная еда, джетлаг. С возрастом все эти нюансы становятся всё чувствительнее. Как помочь себе в полёте и чуть заранее, чтобы перенести полёт комфортно, максимально, насколько это возможно.
Купите билет в первый класс.
Всё. 😌
А теперь для тех, кто выбирает летать экономом и не таким комфортным как первый класс, бизнесом, где всё то же сидячее положение и всё те же 4-5-10-15 часов перелёта как и в экономе.
Берите на заметку советы сверхчувствительного человека:
1. Массаж. До, во время и после полёта. Я серьёзно! Расслабленное тело легче находит удобное положение в несамых удобных условиях. И массаж накануне вылета поможет перенести полёт с наименьшим количеством затёкших частей тела Массаж в течение полёта. Не стесняйтесь помассировать стопу, икры и ладони! Любое доступное вам место вашего тела. Массаж ладоней дико расслабляет. Не верьте мне на слово. Проверьте. Масанаж после перелёта. Ничто так не радует, как запланированный заранее отдых. Идите в на массаж в день прилёта. Тело будет вам благоларно, и - бонусом быстрее уснёт в новой обстановке.
2. Удобная подушка для шеи. Достаточно жёсткая. Та, которая принимает форму шеи. И надёжно фиксируется. Не пожалейте 3 тысяч рублей для вашего комфорта и удобства. Поддержка шеи обеспечит вам отсутствие головной боли . Нюанс: подушку можно крутить в процессе полёта. Меняя таким образом положение головы.
3. Утягивающие гольфы. Компрессионные. Честно говоря, я была удивлена, как мало людей об этом знают. Ещё меньше пользуются. У меня самой жутко отекли ноги. В полёте Сан-Паулу - Доха. И вот тогда я вспомнила, как парень на соседнем ряду в начале полёта натягивал ослепительно белые чулки.
4. Снимитите обувь и наденьте мягкие носки. Ноги должны чувствовать себя свободно всё время полёта. Можно взять лёгкие тапочки. Одноразовые, например. Для походов в туалет
5. Суставная гимнастика в перерывах. Между перелётами или в проходе между кресел. Очень спасла меня при пересадке. Самые простые упражнения. Повороты головы, наклоны головы, наклоны тела, покрутите запястья, логтевой сустав, коленный, плечи, стопы, таз. Сделайте наглоны вбок и вперёд. Не бойтесь выглядеть нелепо. Бойтесь застоев лимфы.
6. Еда! По возможности закажите себе заранее то, что едите. И у вас точно это хорошо переваривается. Или возьмите с собой привычную вам еду
7. Обеспечьте себе комфортную компанию. Человека/книгу/фильм, в обществе которых вы будете расслабляться, а не напрягаться.
8. Немаловажный комфорт - эмоциональный. Любыми возможными способами, убирайте напрягающие и беспокоящие мысли. Медитация, остановка внутреннего диалога, счёт д0 1000, специальная музыка. Мысли напрямую влияют на то, как чувствует себя тело.
Как видите, основная тема советов по перелёту - сделать себе максимально комфортно и расслабленно. Что помогает вам расслабляться? То берём с собой!
Пиарю любовь, рассказываю, как получать удовольствие от жизнив телеграм канале Бубенцы Яковлевой
