Нервные клетки не восстанавливаются? Вы отстали на 20 лет
Сокращенный вариант статьи с моего Дзен канала "Желтый анальгин" Полный вариант Размещаю по просьбе одной из жительниц нашего "Базара".
Если вы до сих пор верите в миф, что нервные клетки не восстанавливаются, у меня плохие новости: мозг — живая система, которая перепрошивает себя до смерти. Но есть нюанс.
Миф был удобен. Но в 1965 году Джозеф Альтман показал: новые клетки в мозге взрослых крыс появляются. Игнорировали.
В 1998 году шведы нашли клетки-предшественники в гиппокампе взрослых людей.
В 2013 году Кирсти Сполдинг по углероду-14 оставшемуся у нас после ядерных испытаний в атмосфере подсчитала: в зубчатой извилине гиппокампа ежедневно рождается ~700 новых нейронов.
В 2018 году Мария Льоренс-Мартин доказала: нейрогенез идёт даже у 90-летних. В 2025 году Science подтвердил: стволовые клетки есть в мозге 78-летних.
Нейрогенез (рождение новых нервных клеток в мозге) существует, просто с возрастом падает.
Но важнее нейропластичность - перестройка связей. После инсульта зона вокруг инфаркта и противоположное полушарие берут на себя функции погибших.
CIMT-терапия (Эдвард Тауб) заставляет использовать поражённую руку и МРТ показывает, как моторная кора «расползается». Мозг не сдаётся, если заставить его работать.
В старости пластичность снижается: падает BDNF (белок, который поддерживает рост и выживание нейронов), растёт нейровоспаление. Но это не приговор.
Что реально работает (без таблеток):
1.Движение: аэробика повышает уровень BDNF, стимулирует нейрогенез.
2.Когнитивные тренировки: сложные задачи, не судоку. Мета-анализ 2025 (24 исследования): у пожилых улучшение функций и активация лобной/теменной коры.
3.Сон: во сне глимфатическая система (открыта в 2012, Майкен Недергорд) вымывает токсины, включая бета-амилоид. 5 часов сна мало, вы травите мозг.
4.Питание: средиземноморская диета поддерживает пластичность, сахар и насыщенные жиры подавляют.
5.Контроль давления, сахара, веса — профилактика деменции.
Личный пример и не из геронтологии: коллега рассказала, что её 11-летняя дочь с диабетом 1 типа получила, наконец, инсулиновую помпу. Через месяц девочка стала лучше успевать в школе и почти избавилась от подросткового нигилизма. Мозг избавился от скачков сахара — и заработал лучше.
Финал: мозг меняется всю жизнь. Нейрогенез есть, нейропластичность работает. Но лежать на диване бесполезно. Движение, сон, задачи, еда, контроль давления.
Скучно, предсказуемо, не волшебно. Но это единственное, что у нас есть. Все исследования - про средние цифры, а вы не средняя.
Делать всё правильно- не гарантия ясного ума в 90, но это лучше, чем ничего. Так что улыбнитесь, вспомните Сполдинг и идите на прогулку быстрым шагом.
#нейропластичность #нейрогенез #мозг #память #инсульт #старение #доказательнаямедицина #ЖёлтыйАнальгин