#живойэфир — посты и обсуждения

Иногда, чтобы сдвинуть горы в своей душе, не нужны титанические усилия. Достаточно одного простого действия.

#Упражнение «Переплавка реальности»

Всё, что требуется — слепить одну фигурку из любого податливого материала (пластилин, глина, даже тесто).
1. Воплотите. Слепите то, что вызывает у вас дискомфорт прямо сейчас: тревогу, обиду, сложную ситуацию или внутренний конфликт. Не думайте о красоте формы — пусть она будет такой же хаотичной, как и ваше чувство.

2. Трансформируйте. Начните менять фигуру. Добавляйте детали, сглаживайте острые углы, меняйте цвет, смешивайте с другими кусками. Делайте это до тех пор, пока образ не начнёт вызывать у вас спокойствие или хотя бы любопытство.

3. Понаблюдайте. Что происходит с вашим дыханием? Как меняется напряжение в теле?

Это #упражнение из арсенала арт-терапии работает на глубоком уровне. Когда мы физически изменяем форму объекта, который символизирует нашу проблему, мозг буквально создаёт новые нейронные связи. Мы видим, что проблема пластична, а значит, подвластна изменениям.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Сила маленького шага: как кусочек пластилина меняет реальность

Ко мне обратилась девочка, одержимая жутким страхом. Она была уверена, что её пьяный отец однажды свернёт шею их попугайчикам, и она вернётся из школы, и увидит двух птиц в луже крови. Этот навязчивый образ преследовал её постоянно. В итоге она поверила в него так сильно, что полностью отдалилась от отца, защищая себя от неминуемой боли.

— Он убил попугайчиков? — спросила я.
— Нет... Но я боялась, что он так сделает.

Я предложила ей вылепить этот страх.

Девочка взяла чёрный пластилин и создала две безжизненные фигурки. Затем раскатала красный блинчик и положила их сверху — это была кровь.

А потом началось волшебство трансформации. К чёрным фигуркам стали добавляться синие и зелёные цвета — они словно оживали. Красный «блинчик» перестал быть лужей крови и превратился в тарелочку, куда девочка заботливо насыпала "корм".

Во время лепки через неё прошла целая буря: от слёз отчаяния до облегчения и острого желания попросить у отца прощения за свои мысли.

Чуть позже пришло осознание. Истинной причиной был не сам отец, а его состояние — пьянство, которое делало его непредсказуемым. Фантазия ребёнка дорисовала самый страшный сценарий, и эта иллюзия стала стеной между ними.

Осознав природу своего страха, девочка смогла позвонить отцу. Она сказала ему, что больше не боится и хочет встретиться.

Маленький шаг запустил цепную реакцию исцеления отношений.

Вам не нужно идти в магазин за пластилином прямо сейчас. Просто сделайте мысленное действие.

Выберите цвет, который точно описывает ваше текущее состояние. Какой он на ощупь? Тёплый или холодный, гладкий или колючий? Опишите эти ощущения в комментариях.

Начните свою цепную реакцию перемен уже сейчас
Я дам личную обратную связь по выполненному заданию.

Елена Чуева, психолог, бизнес-коуч, тренер