#упражнение — посты и обсуждения
4 доступных поста
История одной девочки: от ужаса к примирению
Иногда, чтобы сдвинуть горы в своей душе, не нужны титанические усилия. Достаточно одного простого действия.
#Упражнение «Переплавка реальности»
Всё, что требуется — слепить одну фигурку из любого податливого материала (пластилин, глина, даже тесто).
1. Воплотите. Слепите то, что вызывает у вас дискомфорт прямо сейчас: тревогу, обиду, сложную ситуацию или внутренний конфликт. Не думайте о красоте формы — пусть она будет такой же хаотичной, как и ваше чувство.
2. Трансформируйте. Начните менять фигуру. Добавляйте детали, сглаживайте острые углы, меняйте цвет, смешивайте с другими кусками. Делайте это до тех пор, пока образ не начнёт вызывать у вас спокойствие или хотя бы любопытство.
3. Понаблюдайте. Что происходит с вашим дыханием? Как меняется напряжение в теле?
Это #упражнение из арсенала арт-терапии работает на глубоком уровне. Когда мы физически изменяем форму объекта, который символизирует нашу проблему, мозг буквально создаёт новые нейронные связи. Мы видим, что проблема пластична, а значит, подвластна изменениям.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Сила маленького шага: как кусочек пластилина меняет реальность
Ко мне обратилась девочка, одержимая жутким страхом. Она была уверена, что её пьяный отец однажды свернёт шею их попугайчикам, и она вернётся из школы, и увидит двух птиц в луже крови. Этот навязчивый образ преследовал её постоянно. В итоге она поверила в него так сильно, что полностью отдалилась от отца, защищая себя от неминуемой боли.
— Он убил попугайчиков? — спросила я.
— Нет... Но я боялась, что он так сделает.
Я предложила ей вылепить этот страх.
Девочка взяла чёрный пластилин и создала две безжизненные фигурки. Затем раскатала красный блинчик и положила их сверху — это была кровь.
А потом началось волшебство трансформации. К чёрным фигуркам стали добавляться синие и зелёные цвета — они словно оживали. Красный «блинчик» перестал быть лужей крови и превратился в тарелочку, куда девочка заботливо насыпала "корм".
Во время лепки через неё прошла целая буря: от слёз отчаяния до облегчения и острого желания попросить у отца прощения за свои мысли.
Чуть позже пришло осознание. Истинной причиной был не сам отец, а его состояние — пьянство, которое делало его непредсказуемым. Фантазия ребёнка дорисовала самый страшный сценарий, и эта иллюзия стала стеной между ними.
Осознав природу своего страха, девочка смогла позвонить отцу. Она сказала ему, что больше не боится и хочет встретиться.
Маленький шаг запустил цепную реакцию исцеления отношений.
Вам не нужно идти в магазин за пластилином прямо сейчас. Просто сделайте мысленное действие.
Выберите цвет, который точно описывает ваше текущее состояние. Какой он на ощупь? Тёплый или холодный, гладкий или колючий? Опишите эти ощущения в комментариях.
Начните свою цепную реакцию перемен уже сейчас
Я дам личную обратную связь по выполненному заданию.
Елена Чуева, психолог, бизнес-коуч, тренер
Прокомментировать
302
🎯 10 раз “почему”
Честно говоря, чем дольше я изучаю механизмы внутренних изменений, тем больше убеждаюсь, что главная проблема - совсем не там, где человек искал ее годами.
Давайте сделаем одну технику, которая быстро покажет вам, почему очень хочется, но ничего не меняется. Возможно, вы бессознательно спасаете себя... от движения вперед.
Техника для тех, кто искренне верит, что хочет каких-то полезных изменений в жизни, но день за днем не находит для этого ни сил, ни времени. Или снова обнаруживает себя занятым какими-то срочными мелочами, не имеющими отношения к целям.
Возьмите лист бумаги и 10 раз ответьте на вопрос:
«Почему у меня это может не получиться?»
Можно больше десяти раз, но не меньше!
Потому что первые ответы будут поверхностными. А вот где-то после 5-6 ответа, как говорится, “пойдет жара”. Вдруг начнут появляться мысли, которые вы раньше себе не разрешали произносить вслух.
Ваша задача - не анализировать и не оценивать, а просто писать.
Страхи, убеждения, отсутствие ясности, вторичные выгоды, о которых вообще не хотелось думать.
Позвольте подсознанию раскрыть все свои секреты.
И вот в этот момент станет понятно, что невозможно одновременно жать на газ и изо всех сил удерживать тормоз. Психика спасается бегством в прокрастинацию и бессмысленную деятельность.
Вам потребуется минут 5 на эту технику, и вы точно сможете найти на это время и энергию
Елена Чуева
Прокомментировать
872
Интеллектуальный тренажёр: развиваем мышление
Сегодня хочу начать новую рубрику.
Каждый вторник будем тренировать не тело, а мозг.
Мы привыкли заботиться о физической форме:
ходить в спортзал, делать зарядку, следить за питанием.
Но редко задумываемся о том, что наш мозг тоже нуждается в тренировке.
Не только получать информацию, но и учиться думать.
Я называю это интеллектуальным тренажёром.
Его задача — развивать несколько важных навыков:
🧠 Гибкость мышления
Умение менять взгляд на ситуацию и находить новые решения.
Потому что иногда проблема не в отсутствии ответа, а в том, что мы смотрим только с одной стороны.
🧠 Глубину мышления
Способность не останавливаться на первом ответе.
Задавать вопросы:
Почему это происходит?
Что находится за этой причиной?
Какие есть альтернативы?
🧠 Фокус внимания
В мире, где нас постоянно отвлекают уведомления, короткие видео и поток информации, способность концентрироваться становится настоящим навыком.
🧠 Адаптивность
Мир меняется быстро.
Важно не просто знать много информации, а уметь перестраивать своё мышление под новые условия.
И сегодня небольшое упражнение.
Попробуйте взять любую привычную вещь и придумать ей 10 необычных применений.
Например:
Что можно сделать с обычной кружкой кроме того, чтобы пить из неё?
Не ищите правильный ответ.
Главная задача — заставить мозг выйти за привычные рамки.
Почему это работает?
Потому что мышление, как и мышцы, развивается через нагрузку.
Если постоянно использовать только привычные схемы — мозг выбирает самые знакомые пути.
А если регулярно давать ему новые задачи — мы развиваем способность видеть больше возможностей.
Это будет небольшая интеллектуальная тренировка каждый вторник.
Будем развивать мышление через упражнения, эксперименты и интересные задачи.
Не для того, чтобы стать «умнее всех».
А чтобы лучше понимать себя, людей и окружающий мир.
💭 Вопрос для размышления:
Какое качество мышления сейчас важнее всего в современном мире?
Глубина?
Креативность?
Концентрация?
Умение быстро адаптироваться?
1 комментарий
728
Про отношение к себе🙆
Удается замечать, как ты разговариваешь с собой? Внутренний голос часто на повышенных тонах.
Когда ошибаешься, когда усталость или нужен отдых.
Есть способ сравнить: «Если бы подруга/друг оказались в ТОЧНО такой же ситуации — что бы ты им сказал(а)?»
Есть разница?
Если готов работать с самокритикой.
Замечаем внутренний голос и спрашиваем у себя:
«А что бы я сказал(а) человеку, которого любишь, в этой же ситуации?»
#психология #отношения #упражнение #терапия
Прокомментировать
675